О питании юного футболиста.

    Для успешных тренировок важное значение имеет режим питания.

Полноценное питание способствует росту мышц у футболистов и быстрому восстановлению.

Примерное меню

разнообразные каши (овсяная, гречневая, рисовая и др., молоко, творог, кисломолочные продукты, супы, мясные продукты, рыба, орехи, сухофрукты, свежие фрукты и овощи, натуральные соки и минеральная вода).

   Нежелательны продукты, в которых мало питательных веществ и много химических добавок: чипсы, сухарики, разнообразные сладкие цветные напитки, в особенности газированные.

   Лучшие напитки, утоляющие жажду после тренировок и игр, - простая вода и чай.

   О травмах

   Профилактика травм и заболеваний занимает важное место в охране здоровья юных футболистов:

1. После окончания тренировки или игры необходимо переодеться в чистое сухое белье;

2. При работе в прохладное время года после тренировочного занятия в обязательном порядке нужно носить головной убор.

3. Сразу после окончания тренировки или игры запрещается пить очень холодные напитки.

4. Для предупреждения мышечных травм и растяжений перед началом интенсивной нагрузки необходимо выполнить несколько беговых серий и упражнения на гибкость.

Занятия футболом или другими видами спортом при инфекционных или простудных заболеваниях категорически запрещены. После заболевания должно пройти 3-4 дня, чтобы организм ребенка полностью восстановился и был готов к физическим нагрузкам.

Об одежде

   Одежда для занятий футболом должна соответствовать климатическим условиям, чтобы при физических нагрузках организм ребенка не перегревался в теплую погоду и не терял тепло в прохладную. Нижнее белье должно быть изготовлено из натуральных материалов.

  В теплое время года рекомендуется заниматься футболом, в шортах и удобных кроссовках или бутсах.

  В прохладную погоду тренироваться нужно в спортивном костюме, а в пасмурную - в ветрозащитной куртке.

  При минусовой температурах (не ниже минус 10 градусов) необходимо тренироваться в утепленных  спортивных костюмах  (ветровка, спортивной шапочке, перчатках и утепленной обуви) и через каждые 30 мин  возвращаться в раздевалку для проверки  обуви, что бы исключить переохлаждение ног.

  если  температура воздуха ниже минус 10, занятия футболом перенести в зал - из-за опасности обморожения.

Советы для начинающих

• научить ребенка завязывать шнурки на обуви.
• перед началом тренировки сводить ребенка в туалет.
• насколько возможно в этом возрасте, учить ребенка слушать и исполнять команды тренера.
• если у ребенка есть сложности в освоении футбольной техники, для устранения недостатков необходимо выполнять домашнее задание.